كمية الماء الموصى بها يوميًا لشخص وزنه 80 كجم
الماء ضروري لصحة الجسم، حيث يشكل حوالي 60% من وزنه، ويلعب دورًا حيويًا في العمليات الحيوية المختلفة. ولكي يحافظ الجسم على صحته ووظائفه الطبيعية، يجب التأكد من الحصول على كمية كافية من الماء يوميًا.
تختلف حاجة الجسم للماء من شخص لآخر، ولكن القاعدة العامة تنصح بشرب ما بين 30 إلى 35 ملليلتر من الماء لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا. وبالنسبة لشخص يزن 80 كيلوجرامًا، فإن هذا يعني أنه يحتاج إلى حوالي 2.4 إلى 2.8 لترًا من الماء يوميًا.
هناك عوامل أخرى تؤثر على كمية الماء التي يحتاجها الجسم، مثل مستوى النشاط البدني، والطقس، والحالة الصحية، والنظام الغذائي. فعلى سبيل المثال، يحتاج الأشخاص الذين يمارسون الرياضة أو يعملون في وظائف تتطلب مجهودًا بدنيًا إلى كميات أكبر من الماء لتعويض السوائل المفقودة عن طريق التعرق. وبالمثل، يحتاج الأشخاص الذين يعيشون في مناطق حارة أو رطبة إلى شرب المزيد من الماء للحفاظ على رطوبة الجسم.
شرب كمية كافية من الماء له فوائد عديدة، منها تنظيم حرارة الجسم، وتحسين الهضم، ودعم وظائف الكلى، وزيادة النشاط والتركيز، والحفاظ على صحة البشرة.
وتشمل علامات عدم شرب كمية كافية من الماء جفاف الفم، وتغير لون البول إلى الأصفر الداكن، والشعور بالعطش المستمر، والصداع والدوخة، وفقدان الطاقة.
وللحفاظ على رطوبة الجسم، يُنصح بتوزيع شرب الماء على مدار اليوم، والاحتفاظ بزجاجة ماء في متناول اليد، وتناول الفواكه والخضروات الغنية بالماء، والتقليل من المشروبات الغازية والمنبهة.
المصدر: https://www.matnnews.com/240814
