النوم العميق يحمي من ارتفاع ضغط الدم

أظهرت دراسات حديثة أن النوم العميق يلعب دورًا حيويًا في الوقاية من ارتفاع ضغط الدم، الذي يُعد من الأمراض الشائعة عالميًا ويُعرف بـ”القاتل الصامت” لعدم ظهور أعراض واضحة في مراحله الأولى.

النوم ليس مجرد راحة، بل عملية بيولوجية معقدة تنظم وظائف الجسم الحيوية، خصوصًا القلب والأوعية الدموية، وخلال النوم، يتباطأ معدل ضربات القلب ويستقر ضغط الدم، مما يمنح الجسم فرصة لإصلاح الأنسجة وتجديد الطاقة.

قلة النوم أو اضطرابه يبقي الجهاز العصبي في حالة تأهب مستمر، مما يؤدي إلى إفراز هرمونات التوتر كالأدرينالين والكورتيزول، التي ترفع ضغط الدم، ومع مرور الوقت، قد يتحول هذا إلى ارتفاع مزمن في ضغط الدم.

الأشخاص الذين ينامون أقل من ست ساعات يوميًا أكثر عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم مقارنة بمن ينامون من سبع إلى ثماني ساعات بانتظام، فالنوم المتقطع يعرض القلب لضغط إضافي ويزيد من خطر الإصابة بأمراض الشرايين وتصلب الأوعية.

اضطرابات النوم كالأرق وانقطاع النفس تؤثر سلبًا في توازن ضغط الدم، فنقص الأكسجين المتكرر يحفز الجسم لإفراز هرمونات ترفع الضغط للحفاظ على تدفق الدم، مما يسبب ضررًا للأوعية الدموية مع الوقت.

لتحسين جودة النوم وتقليل مخاطر ارتفاع ضغط الدم، يوصي الأطباء بالالتزام بموعد نوم واستيقاظ ثابت يوميًا، وتجنب الكافيين والمشروبات المنبهة قبل النوم بعدة ساعات، والابتعاد عن استخدام الهواتف والأجهزة الإلكترونية قبل النوم مباشرة.

كما ينصح الأطباء بتهيئة غرفة النوم لتكون هادئة ومظلمة ومريحة، وممارسة الرياضة بانتظام خلال النهار، مع تجنب النشاط البدني المكثف قبل النوم مباشرة.

المصدر: https://www.matnnews.com/249947