هل تنام بساعات كافية ولا تشعر بالنشاط؟ 8 نصائح لتتعمّق براحتك وتتجنب مخاطر جسيمة على صحتك

يُحذر حساب “عش بصحة” من تداعيات ضعف جودة النوم على الصحة العامة، مؤكداً في اليوم العالمي للنوم على أهمية النوم العميق لراحة الجسم والدماغ واستعادة الطاقة.

وقد أشار الحساب إلى أن الاستيقاظ بشعور بالنشاط والمثابرة لأداء المهام اليومية هو مؤشر هام على جودة النوم.

وإذا كنت تنال ساعات نوم كافية لكنك لا تزال تشعر بالإرهاق، فقد تكمن المشكلة في جودة النوم لا في مدته، حيث يمكن أن يؤدي ضعف جودة النوم إلى تدهور التركيز والذاكرة، وتقلبات مزاجية، وزيادة خطر الإصابة بالسمنة والسكري، بالإضافة إلى ضعف المناعة.

ولتحقيق نوم أفضل، يقدم “عش بصحة” ثماني نصائح أساسية، أبرزها الالتزام بجدول نوم واستيقاظ منتظم حتى خلال عطلة نهاية الأسبوع، وتقصير القيلولة وتجنبها في وقت متأخر من بعد الظهر.

كما ينصح بتجنب المنبهات مثل النيكوتين والكافيين قبل النوم بساعات، والامتناع عن تناول الوجبات الثقيلة، وممارسة النشاط البدني بانتظام مع إنهاء التمارين قبل النوم بوقت كافٍ.

إضافة إلى ذلك، يُشدد على أهمية الحفاظ على درجة حرارة معتدلة في غرفة النوم، وعدم استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بثلاثين دقيقة على الأقل.

المصدر: https://ajel.sa/thehour/9jaj2fq71n