نصائح بسيطة للتحكم في شهيتك وتجنب الإفراط في الأكل

يقع الكثيرون في فخ الإفراط في تناول الطعام دون وعي، نتيجة الضغوط الحياتية المتزايدة والعادات الغذائية الخاطئة، مما يؤثر سلبًا على الصحة الجسدية والنفسية.

وللحفاظ على وزن صحي وتوازن نفسي، ينصح خبراء التغذية بتعلم التمييز بين الجوع الحقيقي والجوع النفسي، فالجوع الحقيقي يظهر تدريجيًا مع إحساس بتقلصات المعدة، بينما الجوع النفسي يرتبط بالملل أو التوتر. لذا، يجب تناول الطعام ببطء، فالشعور بالامتلاء يستغرق حوالي 20 دقيقة حتى يصل للدماغ.

ومن العادات الخاطئة تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون أو استخدام الهاتف، مما يزيد من كمية الطعام المتناولة دون انتباه. لذا، يفضل تخصيص وقت ومكان هادئين لتناول الطعام، مع التركيز على المذاق والكمية.

يساعد تنظيم مواعيد الوجبات اليومية في التحكم بمستوى الجوع وتجنب الإفراط في الأكل. ويوصى بتناول ثلاث وجبات رئيسة ووجبتين خفيفتين صحيتين، وتجنب تخطي الوجبات لتفادي الجوع الشديد لاحقًا.

كما أن لممارسة الرياضة بانتظام دورًا مهمًا، فهي لا تساعد فقط على حرق السعرات الحرارية الزائدة، بل تعزز أيضًا الشعور بالتحكم في النفس والراحة النفسية. ويمكن ممارسة أنشطة بسيطة كالمشي أو ركوب الدراجة لمدة نصف ساعة يوميًا.

يلجأ البعض إلى الأكل كوسيلة للهروب من المشاعر السلبية، وللتغلب على ذلك، يمكن استبدال الأكل بأنشطة مريحة كالقراءة أو الاستماع إلى الموسيقى، أو ممارسة تمارين التنفس والتأمل لتخفيف التوتر وتنظيم الإحساس بالجوع.

المصدر: https://www.matnnews.com/251630