دراسة نزهة يومية لمدة 15 دقيقة تخفض خطر الموت المبكر 85%
أكدت دراسة حديثة أن المشي المتواصل لمدة 15 دقيقة يوميًا يقلل خطر الموت المبكر بنسبة تصل إلى 85%، كما أنه يحمي القلب بكفاءة أعلى من المشي المتقطع، وذلك حتى في حال كان إجمالي عدد الخطوات اليومية أقل.
الدراسة التي أجراها باحثون من جامعتي سيدني الأسترالية وأوروبا بمدريد، تتبعت النشاط البدني لأكثر من 33,560 بالغًا باستخدام أساور ذكية، حيث تم قياس عدد خطواتهم وطول فترات المشي على مدار أسبوع كامل. بعدها، قام الباحثون بمتابعة الوضع الصحي للمشاركين لمدة 8 سنوات.
تم تقسيم المشاركين إلى أربع مجموعات بناءً على طول جلسة المشي الواحدة، و شملت هذه المجموعات: أقل من 5 دقائق، 5-10 دقائق، 10-15 دقيقة، وأكثر من 15 دقيقة.
وكشفت النتائج التي نشرت في مجلة Annals of Internal Medicine، أن خطر الوفاة المبكرة وأمراض القلب انخفض بشكل ملحوظ مع زيادة مدة المشي المستمر. حيث سجل الأشخاص الذين يمشون لأكثر من 15 دقيقة متواصلة خطر وفاة بنسبة 0.8% فقط، في حين بلغت النسبة 4.36% بين أولئك الذين يمارسون المشي على فترات قصيرة. كما انخفض خطر الإصابة بأمراض القلب من 13.03% إلى 4.39%.
وأوضح الدكتور ماثيو أحمدي من جامعة سيدني، أنه ليس من الضروري الوصول إلى 10 آلاف خطوة يوميًا، بل يكفي القيام بنزهة أو اثنتين يوميًا لمدة 15 دقيقة بوتيرة مريحة، خاصة للأشخاص الذين يقضون معظم أوقاتهم في الجلوس.
من جانبه، أكد الدكتور بورخا ديل بوزو من مدريد، أن هذا التغيير البسيط في نمط الحياة يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا، وينصح بتخصيص وقت لجلسات مشي أطول للاستفادة من فوائدها الصحية.
وتجدر الإشارة إلى أن منظمة الصحة العالمية تشير إلى أن قلة النشاط البدني تتسبب في وفاة حوالي 2 مليون شخص سنويًا على مستوى العالم، وتكلف بريطانيا 700 مليون جنيه إسترليني. كما أن قلة الحركة مسؤولة عن 8.3% من وفيات البالغين في أمريكا. لذلك، توصي الدراسة بالمشي لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا مع الحفاظ على الاستمرارية.
المصدر: https://www.okaz.com.sa/variety/na/2219660?ref=rss&format=simple&link=link
