نصائح بسيطة للانتعاش والتغلب على حر الصيف

مع ارتفاع درجات الحرارة في فصل الصيف، تصبح الحاجة إلى الشعور بالانتعاش والحفاظ على الطاقة أمراً ضرورياً، حيث يؤثر الطقس الحار على الأداء البدني والنفسي. وللتغلب على هذه التحديات، يقدم الأطباء والمتخصصون مجموعة من النصائح الهامة لتعزيز الانتعاش خلال فصل الصيف.

يؤكد الأطباء أن الترطيب هو المفتاح الأساسي لمواجهة حرارة الصيف، حيث يوصون بتناول ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يومياً، مع زيادة الكمية للأشخاص الذين يمارسون الأنشطة البدنية أو يتعرضون لأشعة الشمس بشكل كبير. يمكن أيضاً تعزيز الترطيب بتناول الفواكه والخضروات الغنية بالماء، مثل البطيخ والخيار، والتي تساهم في الحفاظ على توازن السوائل في الجسم.

وبالحديث عن التغذية، ينصح بتناول وجبات خفيفة ومتوازنة تحتوي على الخضروات والفواكه، مع تجنب الأطعمة الدسمة التي تزيد من الشعور بالحرارة والخمول. يمكن إضافة النعناع أو عصير الليمون إلى الوجبات والمشروبات لزيادة الإحساس بالبرودة والانتعاش.

ويعد اختيار الملابس المناسبة جزءاً لا يتجزأ من الحفاظ على الانتعاش في الصيف، حيث يفضل ارتداء الملابس القطنية الفضفاضة ذات الألوان الفاتحة، والتي تعكس أشعة الشمس وتقلل من امتصاص الحرارة. كما يُنصح بارتداء قبعة واسعة الحواف ونظارات شمسية عند الخروج في النهار لحماية الجسم من أشعة الشمس المباشرة.

وينصح الأطباء أيضاً بالبقاء في الظل أو الأماكن المغلقة خلال فترة الظهيرة، بين الساعة العاشرة صباحاً والرابعة عصراً، حيث تكون أشعة الشمس في أقوى درجاتها. وفي حال الضرورة للخروج، يجب استخدام واقي شمسي بدرجة حماية مناسبة لحماية البشرة من أضرار الأشعة فوق البنفسجية.

ولمزيد من الانتعاش، يمكن الاستحمام بماء فاتر عدة مرات خلال اليوم لخفض حرارة الجسم وتنشيط الدورة الدموية، مع تجنب الماء البارد جداً الذي قد يسبب انقباض الأوعية الدموية بشكل مؤقت.

وتعتبر ممارسة الرياضة الخفيفة، مثل المشي أو السباحة، في الصباح الباكر أو المساء، طريقة فعالة لتحسين المزاج والحفاظ على اللياقة البدنية. ومع ذلك، يجب تجنب المجهود الزائد في أوقات الحر الشديد لتجنب الإرهاق والجفاف.

ويذكر أن تعزيز الانتعاش في الصيف يعتمد على الوعي بالعادات الصحية اليومية، مثل شرب الماء بانتظام، وتناول الأطعمة الخفيفة، وارتداء الملابس المناسبة، وتجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس في أوقات الذروة. والالتزام بهذه النصائح البسيطة يضمن صيفاً صحياً ومنعشاً ومليئاً بالطاقة والنشاط.

المصدر: https://www.matnnews.com/238367